klata z

[...] hipertroficzny 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 108 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100

TRening tak jak mówiłem hst trzy razy w tygodniu Martwy Cia/Nogi - naprzemian co drugi trening Klata - wyciskanie na prostej Plecy - wiosłowanie Bary - wyciskanie zza głowy Biceps - uginanie ze sztangą Triceps - francuskie Wszystko z zachowaniem zasad hst. Obecnie jestem w drugim tygodniu mikrocyklu 10. A co do siłki to taka skromna osiedlowa [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: 9,5 wg kalipera, ok 12 na oko 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): umiarkowany ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maxów -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Barki: Poco robisz 2 wyciskania? Plecy: A gdzie wolne ciężary..pleców nie zbudujesz na samym wyciągu Klata: Poco 2 wyciskania na płaskiej? Biceps: najpierw uginanie ze sztangą stojąc potem modlitewnik z łokciami wąsko- dłonie na zewnątrz, następnie młotki lub modlitewnik wąskim chwytem Triceps: Francuskie i uginanie za glowe to to samo...najpierw [...]

[...] NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 2s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s barki Wyciskanie na maszynie sprzed głowy 3s biceps [...]

105 klata a 34 łapa to wcale nie jest jakos zle :). Ja klatka 114 łapka 36,5-38 Lewa/Prawa. I nie sądze zeby były nieproporcjonalne :). Trenuj systematycznie dalej z czasem się wszyskto wyrówna :).

[...] ZAKOŃCZENIA: meta balkan 100tam / 10 mg 11. POZIOM BF%: 11,5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ubywa z klowy rosnie gdzie indziej geny 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 100 -przysiad:90

OloKK ale w sumie to jakie konkretnie? Siad płotkarski - zgadzam się, ale wykonany jest poprawnie Siad rozkroczny - zgadzam się, źle wykonany. Siad płaski - leże klatą na nogach, udach. Nie ma kociego grzbietu, To z partnerem to wydaje mi się ze pięta jest dobrze ustawiona. Moze na filmu słabo to widać. Możesz podać konkretną minutę filmu gdzie [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: rok temu 100 mety 11. POZIOM BF%: 8.5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik raczej tendencja do chudnieca 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad:nie wiem z 100

Klata nie jest partią mięśniową, że ją możesz 2 x w tygodniu robić? Nogi albo nici z pomocy.

-podciąganie - tu sią zastanawiam, mógłbym sie podciagać 5-6razy, zawsze doprowadzając do załamania mieśniowego, jednak bez cieżaru, robić ? W zadnym przypadku zalamanie meisniowe! Rob serie po 2-3 podciagniecia. OK. - dać coś na przedni akton, dobrze myśle ? Nie, przedni akton pracuje przy wyciskaniu na laweczce i wyciskaniu zolnierskim az za [...]

> A jak z klatą ? wyciskanie starczy ? Tak.

jaaaaa ale krzywa klata, patrzcie no!!!! jak bym miął taką to bym z chaty chyba nie wychodził...

2.WAGA: 78 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 117 UDO: 55 TALIA: 92 !!!!!!!!!!!!!!! stary,za miche lap i na rower wskakuj jak przy tym wzroscie i wadze mozesz miec tyle w pasie? meta z susta to jakis zart bo to nie srodki dla Ciebie

Może robi brzuch raz w tygodniu z klatą i bicepsem/tricepsem :D

[...] 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na klacie owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mierzone -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: 1-5 meta 30mg\ed 1-9 deka 200mg/ed7 - 1 strzał planuje 400mg zeby od pierwszego tygdonia stezenie bylo wieksze ps. czy to nie [...]

Hmmm...raczej nie. Po pierwsze taki trening dzien po dniu mmogłby szybko doprowadzic do przetrenowania. Po drugie, dzien przed klata chciałbys robic barki, a przy treningu klatki dobrze pracuje ich przednia czesc, wiec to niezbyt dobre połonczenie z ponktu regeneracji barkow (ich przedniej czesci).

Luzik, tylko popracowalbym troszke nad klata i zrzucil troszke z brzuszka, ale ogolnie to OK - tak trzymaj. <:)>

dzięki za wyjaśnienie problemu z klatą i tricem.. kolejności ćwiczonym parti raczej niezmienie bo w soboty przychodze na siłke o 14:00 mam wtedy mało siły w stosunku do godziny 19:00 czyli wtorek i czwartek wcześniej trening barków i nóg robiłem w sobote.. ale często ich trening niebył dobry bo za bardzo mnie bolały zakwasy i niemiałem zbytnio [...]

Jak "nierowna" klata to zamiast sztangi uzywaj sztangielek. Co do mety to Razak/Balkan. Jak masz do ktorejs z tych dostep to sie nie zastanawiaj nad inna.